La respiración es una de las cosas más importantes en Yoga. La
respiración regula su estado mental, sus emociones, su concentración,
etc. Si usted tendría que escoger en aprender solamente una cosa en
Yoga, escoga aprender a respirar.
“Si tu controlas la respiración, controlaras todas las situaciones en la vida” –Yogi Bhajan
Si la respiración afecta nuestro estado mental, emociones,
concentración, niveles de estrés, y sueno. El aprender a respirar de la
forma correcta nos hará sentirnos más sanos, calmados, y preparados
para afrontar situaciones estresantes. Además le hace a uno sentirse
incluso mejor.
La forma correcta de respirar es empujar el abdomen hacia fuera
en la inhalación, y dejarlo volver hacia adentro en la exhalación.
Yoga - Como Respirar Apropiadamente
El
diafragma es la membrana que separa los pulmones del estomago. Cuando
nosotros respiramos nuestros pulmones se llenan de aire empujando el
diafragma hacia bajo lo cual hace que el abdomen salga hacia afuera.
En la exhalación el abdomen vuelve hacia dentro de una forma natural
(sin empujar).
Para estar seguros de una respiración correcta debes dividir
la respiración en tres partes, bajo abdomen, medio abdomen y pecho.
Cuando inhalamos, primero tenemos que llenar con aire el
bajo abdomen, luego el medio abdomen y lo ultimo el pecho. Cuando
exhalamos el aire del pecho va primero, luego el aire del medio abdomen
y por ultimo el aire del bajo abdomen. Físicamente empujamos el
abdomen fuera cuando inhalamos y lo metemos cuando exhalamos aunque
cuando lo haces correctamente no es necesario empujar el abdomen hacia
dentro. Es hecho sin esfuerzo. No hay otra manera de que vuelva hacia
dentro.
Es lo mismo que cuando llenamos un vaso de agua
(inhalación). La primera cosa que se llena es el fondo del vaso (bajo
abdomen) luego la mitad del vaso (medio abdomen) y lo último seria el
tope del vaso (pecho). Cuando bebemos el vaso de agua (exhalación).
Primero bebemos el agua del tope (pecho) Segundo el agua que hay en la
mitad del vaso (medio abdomen) y por ultimo el agua del fondo (bajo
abdomen).
Debido a la presión social a la mayoría de la gente respira de la forma contraria.
Los estudios nos muestran que hay alrededor de un 40% de
personas que respiran incorrectamente. Respirando de una forma
incorrecta por largos periodos de tiempo, se pueden desarrollar en el
futuro diferentes enfermedades.
Si conscientemente forzamos el abdomen fuera en la
inhalación alrededor de tres veces tu cuerpo lo empezara a hacer de
manera natural.
El cerebro sigue la respiración. Si tú eres capaz de
respirar de 1 a 4 veces por minuto se dice que experimentaras el
llamado “estado meditativo”. Una inhalación y una exhalación se cuentan
como uno. No se trata de mantener la respiración dentro o fuera, se
trata de respirar largo y profundo. Muy despacio, usando la total
capacidad de tus pulmones y exhalando completamente.
La mejor manera de llegar a esto es poco a poco. La
capacidad de los pulmones empieza a extenderse y como consecuencia tu
mente consigue calma, mas balance, puedes concentrarte mejor y por
tanto tomar mejores decisiones.
La magia comienza cuando dominas la exhalación. Parece que
durante la inhalación la mente se calma y uno puede sostener una
respiración larga, sin ahogos. Pero durante la exhalación hay una
urgencia natural por expulsar el aliento fuera e inhalar de nuevo lo más
rápido posible. Cuando esta tendencia natural se logra calmar la
persona consigue una paz interior. Esta persona puede acceder (al alto)
estado de la conciencia.Fuente: (http://www.thesecretsofyoga.com)
''Provemos Pranayam (Pranaiama,la fuerza de la vida) al estar en este maginífico momento, respiremos el amor de Dios''
María José
